haiji_tttのブログ

終わりなき旅

仕事終わりの筋トレ

こんばんは^_^

 

今日は月曜日。

明日は火曜日。

 

当たり前ですね笑

 

人生あと何回月曜日が来るのでしょうか?_(┐「ε:)_

でも1番嫌いな曜日は木曜かなー

 

みなさんは何曜日ですか?

 

僕は木曜日にとる有休がたまらなく好きです(╹◡╹)♡笑

月曜は筋トレ

今日月曜は僕の筋トレの日でもあります。仕事が少し遅くなっても月曜日は欠かしません!

 

月曜は

ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ショルダープレス、腹筋、背筋、有酸素30分とゆうメニューになります。

スペック

自分は身長168cm

体重61キロ

 

自分は今のベンチプレスのMAXが82.5kgです。

 

筋トレを始めてすぐの時は(2月末)MAX60kgでした(*_*)

 

自分でゆうのもあれですが、結構上がるようになったなと思います。

 

胸囲は5センチ大きくなりまして…

 

去年作ったオーダースーツがギリギリ入りますが、危ない状況まできてますが筋トレはやめれませんね笑

 

話戻します。笑

今日のメニュー

ベンチプレスのセットは65をメインで

ウォーミングアップ

40×10  1セット

70×5    1セット

65×10 2セット

65×5   2セット

60×10 2セット

60×8   2セット

50×15 2セット

 

でやってます。

 

70のセットは調子いい日は3セットほどやります。

 

65が普通に上がりだしてから体は結構変わってきます!力が入りやすくなるとゆうか、パワーがつくとゆうか。

 

 

少し強くなった気がします笑

 

そしてインクラインベンチプレス。

 

インクラインとゆうのは普通はベンチがフラットなのに対して、45度ぐらい起こした状態でバーを鎖骨あたりに下ろす感じでやっていきます。

 

重量は無理せず軽めからやって、自分に合った重さを見つけてから、セット数を決めていきましょう!

また、インクラインベンチプレスは胸筋の上部がダーゲットになるので、上部を意識しながら

しっかり下げて胸筋が伸縮しているのを感じながらやっていくとサイコーにパンプします!

 

ジョルダープレスはダンベルを持って上にあげます!

すいませんが自分のジム撮影禁止なんでショルダープレスはこっそりでも写メ撮れませんでした_(┐「ε:)_

ジョルダープレス フォーム で検索お願いします!笑

 

腹筋背筋は嫌いなのですが、やはり女の子に筋肉見せてと言われる定番が腹筋なのでしっかりやりましょう!

 最後に...

はっきり言ってジムに行くからいい体になるのではなく、続けるからこそいい体になります!

自分に厳しくハードにいきましょう。

 

何事でも続けることが1番大事です^_^

 

たまにいますが、ジムに入会しただけでジムに行った気になるだけでちょっとイケてます感出すやつ!

 

あなたの周りにいませんか?笑

 

そうならないように!頑張って行きましょう!

 

僕の筋トレは次は水曜日!

 

背中と肩と腕の日です( ̄^ ̄)

 

 

ハードにいきます。

 

ではまた。

 

haiji

 

 

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※ジムの方にバレないように死角に行って撮りました笑