kevin_k_mania

強くなろう

トレーニングの頻度。分割した方が調子いい

おはよう。

 

kevinだ。

 

ケビン@筋トレマニア (@kevin_k_mania) | Twitter

 

まずはじめにWTOが発表した韓国が日本を提訴したって発表したけど、韓国は何を考えてるかわからないよ。国のリーダーが自分の国の価値をさげてる。

 

韓国好きだから尚更残念だよ。

 

 

それはさておき、昨日が祝日だったって昨日寝る前に気付いたよ。

 

今日は火曜

 

 

俺はトレはナシ。

銀行巡りだよ。

 

 

その前に記事を書く。

 

 

トレーニングの分割は3分割

 

俺は週4ぐらいでジムに行ってる

 

仕事、会食が入ると話は別だが。

 

 

例えば、

 

月曜日 胸、三頭

火曜日 背中、二頭

水曜日 肩、脚、腹

木曜日 オフor有酸素

金曜日 胸、三頭

 

の繰り返し。

 

合トレがある場合は多少変わってくる。

 

 

分割する前は、週3回で脚以外全部やってた。

 

 

はっきり言って全部やるって本当に集中力ないと無理だし

体がついていかないから効率悪い。

 

でも最初のうちは部位わけとか言ってないで

基礎的な筋力をつけるために怪我しない程度に

やりまくった方がいいと思ってる。

 

あくまで自論。

 

 

部位分けするメリット

 

答えは簡単

 

しっかりと部位ごとにメニューを組んで追い込むことができて、

 

なんといっても時間の節約になる。

 

 

ある程度筋肉がついてくると種目を増やしたりセット数が増えてきて

かなりの時間がかかってくる。

 

それで全身となると無理があるからな。

 

 

時間は大事。

 

みんな筋トレは好きだけどやっぱりそれ以外のことにも時間を割きたいだろうし、

家庭があったりするからな。

 

 

筋トレも大事だけど、まず何を最優先すべきか。

 

しっかり考えて筋トレの計画を立てていくのも大事。

 

 

それを踏まえた上で分割の仕方とかを考えていくといいかもな。

 

 

 

 

 

分割し始めてから体が変わった

 

 

 

これは間違いない。

 

背中、肩はやっていたけど追い込めてなかった。

 

分割することでメニューも増えてしっかり追い込めることができて

体に厚みが出てきた。

 

脚は苦手でずっとやってこなかったけど、分割するようになってからは

嫌々だけどちゃんとやってるよ。

 

おかげでお気に入りのデニムが入らなくなった。

でもしっかり成長している成果が出てるから後悔はないよ。

 

分割し始めた理由は背中と肩をデカくしたかったから。

ベンチプレスばっかりやってて胸と腕がでかくなってたけど、厚みがなかった。

 

 

分割してよかったよ。

 

 

これからはメニューもちょこちょこ変えていきながら

刺激を加えていきたいと思ってるよ。

 

 

自分にあったトレーニング頻度を

 

 

 

 

みんなが分割すればいいってわけでもないんだよな。

 

自分が週に何回ジムに行けるのか。

 

行ける頻度は人によって違うからそこらへんを考えながら。

 

 

1つの部位に対して週1回はやっていきたいな。

欲を言うと1部位に対して週2ぐらいは行けるのが俺的にはベター。

 

 

それではみんな今日も仕事は3割で。

 

いってらっしゃい。

 

 

kevin

 

 

 

 

 

 

 

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